Corpo e Qi Kung

L'addestramento fisico è una priorità nell'arte marziale Shaolin.L'Addestramento fisico rafforza il corpo,migliorando la tonicità muscolare e dei tendini, ciò previene deterioramenti ed infortuni,ma aumenta anche laflessibilità, la potenza e la velocità nell'esecuzioni delle forme e durante i combattimento. 

Esercizi fisici di base 1 

 

il Tong shi ,lo yoga dello Shaolin

 

Attraverso il Qi kung , si migliora la circolazione dell' energia interna detta in cinese Qi. Tale energia è deputata a mantenere la salute del corpo e della mente. Il Qi kung permette di eliminare i blocchi a tale energia e a far sì che essa circoli liberamente. Ciò conduce ad un miglioramento del funzionamento degli organi cavi e pieni della medicina cinese e tibetana, previene le malattie e gli infortuni,migliorale capacità mentali e da maggiore forza all'arte marziale.  

 il Qi kung in otto parti

Programma tecnico

Programma tecnico

PROGRAMMA TECNICO DI KUNG FU SHAOLIN

• 0° GRADO (cintura bianca divisa grigia)

    4 CALCI BASE
    WU BU QUAN (cinque posizioni del Wu Shu)
    JI BEN GONG (prime 5 tecniche fondamentali)
    SHAOLIN GONG FU QUAN
    LIAN HUA QUAN
    GUN JI BEN GONG (basi del bastone)
    BASI DI SANDA

• 1° GRADO (cintura gialla divisa grigia)

    JI BEN GONG (fino a 12 tecniche fondamentali)
    YIN SHOU GUN (1^ forma di bastone)
    TONG BEI QUAN
    LIU HE QUAN 1 (comb. prest. delle sei armonie n°1 )
    SANDA INTERMEDIO
    TEORIA

• 2° GRADO (cintura rossa divisa grigia )

    JI BEN GONG (fino a 18 tecniche fondamentali)
    MEI HUA DAO (forma di sciabola)
    LIU HE QUAN 2 (comb. prest. delle sei armonie n°2)
    XIAO HONG QUAN
    CHAN QUAN
    SANDA AVANZATO + COMBATTIMENTO
    TEORIA

• 3° GRADO (cintura nera divisa grigia ) (Allenatore Jao Lien)

    LIU HE GUN (comb. prest. delle sei armonie con bastoni )
    WU XING BAFA (forma dei cinque animali)
    HU QUAN (forma della tigre )
    DI TAN QUAN (forma delle cadute)
    SANDA AVANZATO + COMBATTIMENTO AVANZATO

• 4° GRADO (cintura gialla divisa marrone ) ( Istruttore Shi Hen )

    XUAN DAO (doppie sciabole)
    CHAO YANG QUAN (forma del sole che nasce)
    QI XING QUAN (forma delle sette stelle)
    XIÀ O LÒHÀN QUAN (forma del piccolo LOÀHÀN)

• 5° GRADO (cintura rossa divisa marrone ) ( Istruttore Shi Hen )

    DAMO JIEN ( forma di spada di Damo)
    XIAO PAO QUAN (forma del giovane leopardo)
    HÈ QUAN ( forma della gru)
    SHAO LIN QUAN SHU JING SAI TAO LU (forma codif. shaolin)
    ZHÈN SHÀN GUN (seconda forma del bastone di SHAOLIN)

• 6° GRADO (cintura nera divisa marrone) (Istruttore esperto Shi Hen)

    CHUN CHIU DA DAO (forma di alabarda a becco d'aquila)
    LÓNG QUAN (forma del drago)
    LHOAN QUAN (la boxe dei discepoli di Buddha),
    TÀNG LÀNG QUAN (forma della mantide religiosa)
    ZHÚI QUAN (forma dell'ubriaco)

• 7° GRADO (cintura gialla divisa arancione) (Maestro Shi Fu)

    JIU JIE BIAN (catena a 9 sezioni)
    SHAOLIN PAO QUAN (pugno di cannone)
    CHUN CHIU DA DAO (forma di alabarda mezza-luna)
    MEI HUA QUAN (forma del fiore di susino)
    SHAOLIN BA LING CHUEI (doppie mazze di Shaolin).

• 8° GRADO (cintura rossa divisa arancione) (Maestro Shi Fu)

    DA HONG QUAN
    SHI SAN QIANG (13 movimenti della lancia)
    QI GONG SHI BA SHI
    QI GONG YI JIN JING

• 9° GRADO (cintura nera divisa arancione) (Maestro esperto Shi Fu)

    ENERGIA MENTALE E FISICA INSIEME
    APPRENDIMENTO DELLA MEDITAZIONE PROFONDA

Principi

Il fine ultimo è il raggiungimento ad uno stato di coscienza superiore.

Il kung fu di Shaolin è il mezzo, ma il fine ultimo è il raggiungimento ad uno stato di coscienza superiore, quando si arriva ad ottenere questi traguardi, si è arrivati al massimo livello.

PRINCIPI DELL'ARTE MARZIALE.

Il principio fondamentale dello Shaolin è quello di riuscire a passare il più rapidamente possibile da una tecnica eseguita con la massima potenza ad un'altra egualmente potente. Si deve costantemente poter passare dall attacco alla difesa. Per eseguire questo principio è necessario che fra una tecnica e la successiva si passi in uno stadio di morbidezza o cedevolezza che sta ad indicare un particolare atteggiamento fisico e mentale in cui i muscoli sono rilassati, ma reattivi, i riflessi sono pronti e la mente è sgombra e pronta a reagire nel modo più adeguato alla situazione. Il risultato è uno stile estremamente dirompente ma anche molto fluido, cioè rapido e continuo, in cui le tecniche non vengono interrotte, ma si susseguono in maniera spontanea, come se ogni tecnica si risolvesse necessariamente nella successiva.
Lo Shaolinquan comprende svariate tecniche di attacco: pugni, colpi a mano aperta e di gomito; calci a terra e calci volanti.

"Pugni al sud, gambe al nord"

Questo detto cinese sta ad indicare l'uso prediletto delle tecniche di gamba nello Shaolin del Nord, dell'Henan, rispetto agli stili del Sud, i quali prediligono più l'uso delle braccia.
Le tecniche di parata sono fondamentali, in quanto vengono considerate come veri e propri colpi: nello Shaolin quando si para si colpisce per ferire. Tutte le tecniche di parata difendono il rettangolo spaziale e devono avvenire ad una distanza precisa dal corpo, entro la quale il colpo ormai è ricevuto. Le gambe si difendono da sole, le braccia difendono solo i genitali, torace e volto. Ogni parata è sempre preceduta da un tentativo di portarsi al di fuori del raggio d'azione della tecnica avversaria. Numerose sono anche le tecniche di caduta, onde avere il minor danno possibile quando si cade o si viene proiettati. Basti pensare che tutte queste tecniche hanno dato origine ad uno stile a parte, il Ditangquan (Ti T'ang Chuan) e sono rappresentate nell'omonimo Tao Lu.
Infine uno degli aspetti più importanti dello Shaolin è lo studio delle tecniche di presa, leva, immobilizzazione e strangolamento. Queste tecniche sono confluite in un moderno stile prerogativa dei corpi di polizia, cioè il Qinna. Sono le più importanti nell'aspetto della difesa personale, in quanto permettono di difendersi o mettere fuori uso l'avversario senza provocare particolari danni, salvaguardandone la vita.

• Saluto: il saluto si realizza in posizione eretta, mani a palmo lungo i fianchi e sguardo in avanti. Poi le mani vengono portate congiunte davanti al torace mentre si flette i busto in avanti. Durante la flessione in avanti si pronuncia la formula "Namo Mituo Fo" (南无弥陀佛), termine buddista che significa mi do totalmente al Buddha Amitabha (Che è anche un simbolo della nostra condizione fondamentale)
• Colpi frustati: ogni colpo (pugno, palmo) dopo aver colpito torna immediatamente indietro, pronto a difendersi o a colpire di nuovo. Il braccio dopo aver colpito ed essersi parzialmente esteso, ritorna subito in posizione semiflessa.
• Braccia ne curve ne dritte: questa caratteristica è osservabile in tutti i Tao Lu e tecniche dello Shaolinquan. Un braccio troppo dritto è soggetto a prese e tecniche di rottura, espone le vene e impiega più tempo per tornare alla difesa. Inoltre non può attaccare con rapidità ed esprimere la massima forza. In ogni posizione dello Shaolin le braccia sono quasi sempre leggermente flesse di pochi gradi a livello del gomito.
• "Muoversi dove si accovaccia un bue": è un detto cinese. Ma sta ad indicare che ogni tecnica deve poter essere eseguita in spazi molto piccoli in quanto questo permetterebbe al praticante di sfuggire e muoversi abilmente, anche se accerchiato. Ne consegue inoltre che le posizioni non saranno mai eccessivamente aperte, sia a livello di braccia che a livello di gambe.
• Niente eccessi : lo stile utilizza posizioni basse, alte, di riposo e di equilibrio ma non sfociano mai nell'eccesso. Quindi non ci sono mai posizioni troppo basse o lunghe, anche se magari belle a vedersi. Lo Shaolin sotto questo aspetto predilige sempre l'aspetto marziale e non quello artistico o coreografico.
• Posizione di chiusura: lo Shaolinquan si caratterizza nel concludere generalmente i Tao Lu con una posizione di chiusura tipica di questo stile. La posizione base è quella del Ma Bu o Posizione del Cavaliere, ma la testa è rivolta a sinistra, il braccio sinistro poggia il pugno rivolto verso il basso sul terzo distale della coscia e il braccio destro protegge il cranio portando il pugno sopra la tempia destra, con il gomito rivolto verso l'alto. Generalmente questa posizione di chiusura viene accompagnata dal caratteristico Fajin, mantenuta pochi secondi per poi concludere il Tao Lu con il saluto.
• Svariati Tao Lu: lo Shaolinquan conta intorno alle 370 forme. A causa di lunghi periodi di vita e di formazione, durante la quale molti maestri hanno contribuito personalmente ai contenuti dello stile, lo Stile Shaolin KungFu ha un grande numero di forme.

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• Pugni in linea retta: la retta è la strada più veloce tra 2 punti, così facendo guadagna in velocità. Quando possibile lo Shaolinquan colpisce in linea retta.
• Colpire oltre il bersaglio: il praticante di Shaolinquan colpisce il bersaglio con l'idea di trapassarlo, finire oltre, non fermarsi sulla sua superficie. I colpi sono molto lesivi e potenti.
• Rotazione delle braccia: i colpi prima di giungere a segno nascono da un movimento rotatorio del braccio sul suo stesso asse. Anche il pugno prima di colpire il bersaglio ha una rotazione assiale sul polso, per dare potenza e precisione.
• Rotazione dei piedi: ogni colpo di mano acquisisce forza dai piedi, dalla loro rotazione. La forza di ogni colpo nasce dal piede, si sviluppa poi lungo anca, bacino, torace, spalla, gomito, polso per infine giungere alla mano.
• "Piedi affondati nel terreno": la forza viene dai piedi e questi devono essere ben saldi al terreno, con l'idea che questi siano seppelliti sotto terra, quindi saldi come le radici di un albero.

"Pensa che i tuoi piedi siano 20cm sotto terra" si usa dire.
Alcuni di questi aspetti sono caratteristici di molti altri stili e fanno parte delle basi "scientifiche" stesse del combattimento. Concetti come il colpire in linea retta, oltre il bersaglio, rotazione di pugni e braccia sono pure le basi fondamentali di arti come la Boxe, insomma non sono prerogative dello Shaolinquan. Ma rispetto ad altri stili orientali, si dà maggiore importanza a questi aspetti tecnici anche perché sono parte integrante di ogni tecnica e Tao Lu studiato.

Origini

La presenza delle arti marziali a Shaolin, che significa "Boxe della Giovane Foresta"  non è stata improvvisa: da sempre i monaci, visto il loro stile di vita e pellegrinaggi continui, erano propensi alle arti di combattimento.
 Per alcuni, già nel 510 a Shaolinsi esisteva un "Pugno di Shaolin". Per esempio secondo Kieffer e Zanini due discepoli di Batuo (跋陀) creano il “pugilato Shaolin”: Hui Guang (慧光) crea il “Pugilato Morbido”; Sengchou (僧稠) crea il “Pugilato duro”.
 A supporto della tesi dell'esistenza di un Pugilato Shaolin già all'epoca di Batuo,una tradizione leggendaria gli attribuisce la creazione e la trasmissione di uno stile. In particolare lo Shaolin Jingangchan (少林金刚禅, Meditazione dell’ Attendente di Buddha di Shaolin) conferisce a Batuo il ruolo di primo maestro.


La nascita ufficiale dello Shaolinquan, che da parte di alcuni si pensa derivato in parte dalle tecniche di lotta cinesi preesistenti (come lo Chiao Ti,il Shou Po e il Chien Tao), si fa tradizionalmente risalire all'arrivo presso il Tempio di Shaolin , nel 527, del leggendario monaco buddista Bodhidharma o Puti Damo in Cinese (菩提达摩) spesso abbreviato in Damo (达摩), fondatore del Buddismo Chan( Zen) in cinese

 

 Secondo leggenda Bodhidharma  trovò i monaci in condizioni fisiche non adeguate allo studio del Buddismo Chan tramite la meditazione, pertanto insegnò loro della pratica corporea dell’Yijinjing (易筋经, Classico del cambiamento dei muscoli e dei tendini) e l’ esercizio marziale denominato Shiba luohan shou (十八罗汉手, le 18 mani degli Arhat). Si ritiene appunto che queste tecniche abbiano dato inizio allo stile codificato tipico di Shaolin.  Il contributo principale dell'incontro tra la filosofia meditativa Chan e le primitive tecniche di lotta conosciute dai monaci, sarebbe stata la forte carica spirituale e la cura del sistema mente-corpo di cui si impregnarono le nascenti arti marziali cinesi le quali si svilupparono da una parte come tecniche di difesa personale e dall'altra come meditazione in movimento. Quale che sia la verità, manca il giusto supporto documentale, che permetta di andare oltre la mera ipotesi storica o la leggenda.